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7款美食帮你调理节后综合症0

时间:2019-05-14 19:16:29 来源:互联网 阅读:0次

1. 从饮食上看,“节日综合症”是如何引发的­

“节日综合症”是由于节假日期间饮食不规律、高脂、低纤维膳食、运动减少、睡眠休息不规律等因素致使的。

2. 要消除“节日综合症”,在饮食营养上该如何调剂­

饮食营养上注意不暴饮暴食,细嚼慢咽,同时1定要平淡少盐膳食,多采取蒸、煮、炖、凉拌的烹调方式;适当减少如花生、瓜子等食品的摄取;多喝水,以白开水为主,或是鲜柠檬泡的水,增加代谢;多吃蔬菜水果,做到每顿有蔬菜,每天有水果;适当运动;保证充足睡眠。

给大家推荐7款美食让大家疗养生息。

周1:豌豆尖蘑菇豆腐汤

推荐理由:赶走油腻

蘑菇里面含有粘多糖等物质,可以抗氧化,提高免疫力;豆腐不但补充大豆民黄酮,而且富含优良蛋白质和大量的钙;豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维,膳食纤维可以起到下落胆固醇、油腻等被身体吸收的作用,同时可润肠通便。

周2:紫薯馅南瓜粗粮饼

推荐理由:调理情绪

过节期间,气氛比较热烈,情绪易激动或紧张,生活节奏较快,为舒缓紧张的情绪,建议适当增加粗粮的摄取,粗粮里富含B族维生素,可以起到滋养神经,调理情绪的作用。

周3:炒红绿双丝

推荐理由:提高食欲

节日期间吃的过于油腻会致使胃口,节后无妨吃点儿平淡口味的食品,如素炒胡萝卜和云豆,胡萝卜含糊萝卜素较丰富,可以提高免疫力,云豆中也可给身体提供多种维生素。

周4:柠檬水果甜汤

推荐理由:恢复好脸色

吃的过于油腻,过于疲劳,致使精神状态不佳,而且脱色不好看,这时候候可多吃些富含VC的食品,如柠檬里含VC就非常丰富,平时可喝些鲜柠檬泡的水,或是柠檬水果甜汤都不错。

周5:西红柿炖牛腩

推荐理由:保护腺体

牛肉中富含优良蛋白,西红柿中含有番茄红素,属于脂溶性营养素,采取与牛肉1起炖,不但提高口感,而且可以提高番茄红素的吸收率,番茄红素专门针对腺体抗氧化,对乳腺、前列腺有1定的保护作用。

周6:酸奶水果捞

推荐理由:促进肠道健康

多种水果混合在1起,可以很好的实现食品多样化,有益于营养素摄取的更全面,而且加入了酸奶也能够摄取1些对肠道有益的有益菌,有助肠道健康,而且酸奶里含钙丰富,也能够起到补充钙的作用。

周日:牛奶芝麻馒头

推荐理由:减少胆固醇

芝麻里含有大量不饱和脂肪酸,对下落胆固醇有帮助,可以减少节日期间摄取过量的胆固醇对身体酿成的危害;牛奶富含钙,放在馒头中摄取起来更加方便。

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